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骨盤ストレッチ

そろそろ運動不足気味だったカラダを鍛えなおしてみませんか？あなたが望むボディラインをしっかりイメージし、引き締めたいところを明確にすることがポイント！今スグできる基本のウォーキングと簡単ストレッチ、骨盤チェック＆ストレッチ、そしてダンベル体操で「ダイエットメニュー」を始めましょう！

ゆがみを直す骨盤ストレッチ

キモチいいと感じる程度の強さで、なるべく毎日続けることが大切。 1日5分で効果を実感できるので、是非やってみましょう。

寝ころがって両膝たおし

骨盤のゆがみを直すと共に、ウエストを引き締める効果もあるストレッチ。呼吸もポイントです。

1．あお向けになって床に転がり、両膝を立てる。両腕を伸ばして軽く左右に開き、床に置く。 2．両腕で体を支え、息を吐きながら両膝をゆっっくり右に倒し、30秒キープ。息を吸いながら、両膝をゆっくりおこす。反対側も同様に。左右１回１セットで、３回繰り返す。

イスに座って体ひねり

このストレッチを行うと、骨盤矯正はもちろん、腰の動きがスムーズに。
デスクワークの合間にやると、上半身のコリもほぐれます。

1．イスに浅めに腰かけ、背筋を伸ばす。大きく息を吸いながら、意識してお腹を引っ込める。 2．ゆっくり息を吐きながら、上半身を右側へひねり、同時に下半身は反対の左側へひねる。この姿勢を30秒キープ。 3．反対側も同様に。体をまっすぐに戻し、息を吐きながら上半身は左、下半身は右にひねって30秒キープ。左右各１回づつ。