《公式》簡単ストレッチ半身浴でスッキリきれいに

ダイエットや美肌に効果抜群！まずは、正しい半身浴の方法をマスター

「健康や美容にいい」と評判になっている半身浴、試している人も多いのでは？ぬるめのお湯にゆっくりつかるだけで、ダイエットや美肌づくり、冷えや体のコリまで解消できる入浴法です。誰でも気軽にできるのもうれしいポイント！この秋からさっそくはじめてみませんか？

正しい半身浴の方法

ポイント1
みぞおちから下だけつかる
半身浴のコツは、みぞおちから下だけお湯につかること。体への負担が少なく、下半身から血行がよくなってきます。湯ぶねに椅子を入れて座れば、姿勢を楽に保つことができます。

ポイント2
お湯は37～39度を目安に
熱いお湯はタブー。お湯の温度は体温より少し高い37～39度（冬場は40度までＯＫ）を目安にしましょう。最初はぬるく感じても、10分ほどで体が温まってきます。

ポイント3
20～30分ほどゆっくりつかる
20分ほどつかっていると、額や腕からじんわりと汗が出てきます。冷え症がひどい人ほど汗をかきにくいものですが、毎日入浴しているうちに、だんだん汗をかくようになります。

ポイント4
両腕はお湯から出しておく
半身浴では、両腕は必ずお湯から出しておくこと。お風呂のふたを半分までしめればサウナ効果があり、その上で本や雑誌を読んだりできるので、楽しみながら半身浴ができます。

◎たくさん汗をかくので、入浴前や入浴後には水分補給を忘れずに！ ◎入浴前のかけ湯は下半身だけに。上半身は濡らさないように。 ◎上半身が寒いときは、乾いたタオルを肩にかけましょう。 ◎動悸が激しくなったら、必ず休息をとること。 ◎ひどい空腹時やアルコールを飲んだ後の入浴は避けましょう。

湯ぶねでエクササイズ

お湯の中で簡単にできるエクササイズです。ダイエットに効果があるグレープフルーツの香りをお湯にプラスすれば、ダブルで効きますよ。

二の腕すっきり
バスタブの内側に左右の手のひらを当て、バスタブを広げるように、外側に向かって力を入れます。5秒×5回。

手足ほっそり
体操座りをして、肩幅くらいにひざを開きます。ひざの外側に両手を当てて、ひざは外側へ、手は内側へ向けて力を入れます。次は反対にひざの内側に両手を当て、ひざは内側へ、手は外側へ力を入れます。各5秒×5回。

手足の血行促進
両手足の指を思いきり開いたり閉じたりして、「グーパー」の動きを繰り返します。3秒×5回。また、腕を前に伸ばしたり、頭の上へ伸ばしたりすると、疲れが取れてスッキリ。

湯ぶねでツボ押し

次は、湯ぶねにつかったままツボを押してみましょう。体が温まり、血液の循環がよくなっているので、よく効きます。

おなかを引き締め
天枢（てんすう）
体の老廃物を出して、おなかを引き締めるツボ。へそから左右に指2本ほど離れたところにあります。息を吐きながら両手の人差し指でグッと押し、息を吸うときに力をゆるめます。5～10回。

足のむくみを解消
解谿（かいけい）
水分の排泄をよくして、むくみをとるツボ。足首の前面中央、内と外のくるぶしを結ぶ線の少し下にあります。親指を当てて、やや強めに押しもみします。5～10回。

体あらいのマッサージ
体の洗い方にもスリムになるちょっとしたコツがあります。ポイントは、体の末端から内側に向かってマッサージすること。脚は、つま先から太ももへらせんを描くように洗い、次に下から上へすり上げます。これを左右５回ずつ。腕も同様に、手先から腕までらせん洗いとすり上げ洗いで左右各5回ずつ。