01.就寝1時間前からデジタル機器はオフに！

皆さんは、毎晩よく眠れていますか？一般的に睡眠の満足度は、思春期以降ゆるやかに低下していくと言われています。特に女性は更年期になると女性ホルモンの減少により、なかなか寝つけない、熟睡できない、夜中に何度も目が覚めるなど、何かと睡眠に悩んでいる方が多いようです。 慢性的な睡眠不足は、肌の調子を崩すだけでなく、痩せにくくなったり、メンタルが不安定になったり、さまざまな面に悪影響を及ぼします。そこで今回は、快眠をうながす環境をご紹介します。
まずは光について。寝室の照明は電球色などの暖色系がおすすめ。なぜなら、青い光を発するブルーライトは睡眠ホルモンのメラトニンを減らすからです。また、（図１）を見てもわかるように、ブルーライトは、テレビ、パソコン、スマホからも多く出ていますので、 就寝１時間前にはオフにしておくのがベストです。トピックス02でより細かく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。