50代からの“だるさ・汗・におい”お悩み対策帖

年齢とともに血流が悪くなると、栄養が届きにくくなったり、疲労物質が溜まりやすくなったりします。姿勢を正すことが血流改善の第一歩。壁に身体がつくように立ち、深呼吸を。朝、昼、晩と1日3回を目安にしましょう。

気温が高くなると冷たい飲み物や食べ物を選びがちですが、内臓が冷えると自律神経のバランスが悪くなり、それがだるさにつながります。冷たい物を摂る時は、汁物やお茶など、温かい物をプラスしてください。

夏は気づかないうちに身体が脱水状態になり、身体の熱がこもっている状態に。水を飲むことで、身体の熱を逃がし、老廃物を流してだるさの原因を取り除くことができます。朝起きた時や、お風呂上がりなど、何かしらの行動をしたタイミングで水を一緒に飲みましょう。

汗が止まらないという悩みには、物理的に体温を下げるのが効果的。首や脇には太い血管があり、ここを冷やすことで身体が「熱を下げる必要がない」と判断し、発汗が止まります。

たんぱく質が不足すると体温調整と汗腺、どちらの働きも低下します。卵や肉、魚や豆類など毎食１品は食べましょう。

緑茶は利尿作用が高いので、ミネラル分のある麦茶や、疲労回復効果のあるレモン水が最適。50代以降は意外と、のどが渇いたと気づきにくいので、意識的に補給を。

頭皮は皮脂分泌が多く、においが発生しやすい場所。頭皮に近づけてすすぐことで、毛穴の皮脂を落とせます。洗いすぎは逆効果なので、シャンプーを多量に使うのは避けて。