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2026.08.03
夏にぐっすり眠る睡眠方法
今の時季、疲れているのに熟睡できないと悩んでいる方も多いはず。ぐっすり眠るコツを実践し、心も身体も元気な夏を過ごしましょう！
01.なかなか“眠りづらい”のが８月!
02.ぐっすり眠るための3つのコツ
1：エアコンは25～27度で夜間つけっぱなしにする
タイマーにすると寝苦しいだけでなく、夜間に熱中症になる危険性もあるのでつけっぱなしに。エアコンの風が直接当たらないよう、扇風機などで室内の空気を循環させると、身体が冷えすぎず心地良く眠れます。
なぜ眠りに効果的？
室温を下げることで、身体の内側の体温（深部体温）が下がり、睡眠の質が上がるから。
2：枕カバーは肌に優しいものにする
人は夜間に20～30回寝返りをしています。シルクや綿など肌に優しい枕カバーにすると、寝返り時の摩擦や肌への負担を軽減でき、快眠へとつながります。
なぜ眠りに効果的？
肌への刺激を減らすことが、心地良い眠りにつながるため。
3：ホットタオルで目を温める
目を温めると血流が良くなるだけでなく、リラックス効果も抜群で、睡眠には良いことばかりです。音楽やラジオを聴きながらしたり、お風呂に入りながらするとさらにgood！
なぜ眠りに効果的？
血流が良くなり、深部体温を下げることができるため。