肌をきれいにする方法は？美肌のためにできることやポイントを紹介します

01.きれいな肌ってどんな肌？

きれいな肌とは、どのような状態を指すのでしょうか。ここでは、理想的なきれいな肌の特徴を詳しく解説します。

1.1.ハリや潤いがある肌

きれいな肌を語るうえで欠かせないのが「ハリ」と「潤い」です。ハリのある肌とは、触ると押し返すような弾力のある肌を指します。

肌のハリは、皮膚の深い部分にある真皮層に存在するコラーゲンやエラスチンによって保たれ、これらが正常に産生されることでハリのある肌が実現します。

また、潤いのある肌は、適度な水分や油分がしっかりと保たれた状態で、しっとりとした滑らかな肌触りが特徴です。

ハリのない肌はシワが目立ちやすく、潤いが不足した肌はかさつきが現れやすくなります。

1.2.透明感のある肌

透明感のある肌とは、くすみや色ムラがなく均一で明るい肌を指します。一方、透明感のない肌は顔全体が暗く見えるため、不健康な印象を持たれることもあるでしょう。

私たちの肌は、ターンオーバーによって新しい肌細胞に生まれ変わることで、透明感のある肌を保っています。しかし、ターンオーバーの周期が乱れると、角質層が厚くなり、毛穴が詰まりやすくなるだけではなく、保湿成分が浸透しにくくなります。そのため、肌が乾燥しバリア機能に影響が出ることで肌トラブルを引き起こす原因になります。

そのため、健康的で透明感のある肌になるには、ターンオーバーを正常な周期に整えることが大切です。

1.3.キメが細かく整っている肌

肌表面は皮溝（ひこう）と呼ばれる溝と、ふっくらと膨らんだ皮丘（ひきゅう）によって作られています。キメが細かく整っている肌は、この凹凸が三角形の網目状に規則的に並んでいる状態です。

肌のキメが細かい方はシミやシワが目立ちにくく、若々しい印象を与えます。一方、キメの粗い肌は、皮溝と皮丘の編み目が不規則で、ハリがなく老けた印象になりがちです。

肌のキメを整えるには、適切なスキンケアが大切です。

1.4.血色が良くイキイキとした肌

血色が良くイキイキとした肌は、明るく健康的に見える状態です。一方、血色の悪い肌はくすみが目立ち、疲れた印象を与えます。

血色が悪い肌は血行不良も関係しており、運動不足や睡眠不足、食生活の乱れ、ストレスなどさまざまな原因があります。運動をしたり、食生活を見直し、血行を良くすることで、明るく健康的な肌を取り戻せるでしょう。

02.きれいな肌をつくる方法とは？

きれいな肌をつくるためには日常的なスキンケアはもちろん、紫外線対策をしたり、運動など生活習慣の見直しも重要です。ここでは、きれいな肌をつくる方法を具体的に解説します。

2.1.クレンジングや洗顔で汚れをしっかり落とす

きれいな肌をつくるためには、クレンジングや洗顔で肌の汚れをきちんと落とすことが大事です。肌表面には汗や皮脂、ホコリなどが付着しており、汚れをそのままにしておくと細菌が繁殖し、ニキビや肌荒れといったトラブルの原因になります。

顔の皮膚は薄くデリケートなので、ゴシゴシと擦らず、優しく洗い流しましょう。また、洗い残しがあると細菌の繁殖に繋がり、肌の炎症を引き起こす可能性があります。
特に、以下のような洗い残しが発生しやすい部分は注意が必要です。

• 小鼻周り
• フェイスライン
• こめかみ
• 顎の裏

洗顔料のぬめりが残っていないか丁寧に確認し、すっきりと洗い流しましょう。

2.2.保湿をしっかりと行う

きれいな肌を維持するには、日ごろのスキンケアで保湿をしっかりと行うことが大切です。洗顔後は、肌の潤いを守る皮脂膜やNMF（天然保湿因子）が洗い流されてしまうため、水分が蒸発しやすい状態です。

そのため、洗顔後はできるだけ早く保湿を行いましょう。保湿ケアを丁寧に行い、肌の水分と油分のバランスを整えることで、みずみずしくハリのある肌が維持できます。

2.3.紫外線対策を徹底する

紫外線は年間を通して降り注いでいるため、日差しが強い夏だけではなく、日常的に紫外線対策を行う必要があります。紫外線を浴びると赤みや色素沈着を引き起こすだけでなく、長期的にはシミやシワなど、肌の老化を加速させる恐れがあります。

外出の際は顔だけではなく、デコルテや首、うなじ、耳のうしろなどにも日焼け止めを塗り、日傘や帽子などを併用して徹底的な紫外線対策を習慣づけましょう。

2.4.生活習慣を見直す

食生活の偏りや睡眠不足など日ごろの生活習慣を見直すことで、肌を良い状態に整えることが可能です。

朝食を抜いたり、外食が続いたりなど食生活が乱れると、身体に必要な栄養素が摂取できず、肌荒れなどのトラブルを引き起こします。食事は朝昼晩の1日3食を心掛け、栄養バランスのいい食事を摂り、身体の内側から肌を改善していきましょう。

また、睡眠中は健やかな肌を保つ成長ホルモンやメラトニンの分泌が活発化し、美肌へと導く効果があります。特に成長ホルモンは肌のターンオーバーを促進する役割があるため、睡眠不足になるとターンオーバーの周期が乱れやすくなり、肌トラブルを引き起こすリスクが高まります。そのため、質のいい睡眠を意識することが大切です。

2.5.運動する習慣をつける

慢性的に運動不足が続くと血液の流れが悪くなり、血色の悪い肌になりやすいため、適度な運動習慣を身につけることが大切です。適度な運動を行うことで血行がよくなり、新陳代謝の促進につながります。

毎日の運動を習慣化させるには、まずはウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなど軽めの運動から取り入れるのがおすすめです。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと寝つきが良くなり、睡眠の質の向上にもつながります。

2.6.サプリメントや栄養補助食品を活用する

1日に必要な栄養素をバランスよく摂取するには、サプリメントなどの栄養補助食品の活用がおすすめです。サプリメントは、美肌へ導く成分を配合した商品も多く、身体の内側からきれいなお肌に近づけます。

特に注目したい成分は以下のとおりです。

これらの成分を効果的に取り入れることで、身体の内側からきれいな肌がめざせるでしょう。

2.7.マッサージをして血行をよくする

マッサージをして血行をよくすることで、健康的な肌を保ちやすくなります。顔の血行を良くするためにはリンパマッサージがおすすめです。

リンパの流れが改善すると、顔の周囲に溜まった老廃物が排出され、肌のトーンアップにつながります。また、血行が促進されることで代謝がアップし、にきびや吹き出物などの改善にも効果的です。

自宅でマッサージを行う場合は、ジェルやクリームを塗り、強く擦らずにリンパの流れに沿って行いましょう。その際、蒸しタオルやスチームで温めると肌がやわらかくなり、古い角質や角栓もスムーズに除去できます

顔のむくみやクマが気になる方は、ぜひマッサージを取り入れてみましょう。

03.きれいな肌をつくるために注意すること

きれいな肌をつくるためには、気を付けておきたいポイントがあります。注意事項を詳しく見ていきましょう。

3.1.肌への摩擦や刺激に気をつける

きれいな肌を保つためには、丁寧な洗顔やマッサージが効果的ですが、肌への摩擦や過度な刺激を与えないように注意が必要です。

例えば、クレンジングや洗顔の際には、ゴシゴシと力を入れて肌を擦るのは避けましょう。

また、セルフマッサージを行う場合は、やりすぎると肌に負担がかかるため、適度な頻度で優しく行うことが大切です。必要以上の刺激を与えると、肌のバリア機能が低下し潤いを保持する力が弱まります。肌への摩擦や刺激を最小限に抑えて、丁寧にケアしましょう。

3.2.まくらカバーやシーツは定期的に洗う

まくらカバーやシーツには睡眠時の身体からでる皮脂やアカ、寝汗などが付着します。汚れを放置したままにすると細菌が増殖し、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルにつながります。

そのため、まくらカバーやシーツは定期的に洗い、清潔に保つことが大切です。

04.内側と外側からケアして美肌をめざそう

美肌をめざすなら、内側と外側からしっかりとケアすることが大切です。ここでは、美肌効果が期待できるおすすめアイテムをご紹介します。

4.1.クリアクレンジングバームオイル

しっかりとメイクを落としたい方には、パーフェクトワンの「クリアクレンジングバームオイル」がおすすめです。

バームとオイルの良いとこどりを実現した多機能クレンジングで、メイク落としから洗顔、毛穴ケア、角質ケア、保湿、マッサージ、美容液、1つで7役のオールインワンタイプのクレンジングです。

クレンジングしながら大人くすみ（※）に多角的にアプローチし、48種の保湿成分で洗い上がりもうるおいが続き、透明感のある素肌へと導きます。

また、ワンプッシュでバームが出てくるポンプタイプなので、使い勝手がよく、朝の洗顔代わりにも使用できます。

※：汚れや古い角質による

クリアクレンジングバームオイル

内容量 80g
通常購入 3,300円（税込）

詳細をチェック

4.2.バブルクリームウォッシュ

パーフェクトワンの「バブルクリームウォッシュ」は、泡がクリーム状に変化するオールインワン洗顔です。弾力のある泡が特徴で、肌全体に広がりやすく、肌への摩擦や刺激を抑えてしっかりとメイクが落とせます。

また、コラーゲンやヒアルロン酸、グリセリン、セラミドなど保湿成分もたっぷり配合しているため、洗顔後も潤いのある肌へ導きます。保湿ケアをしながらしっかりメイクを落として、美肌をめざしましょう。

バブルクリームウォッシュ

内容量 210mL
通常購入 3,080円（税込）

詳細をチェック

4.3.薬用スーパーモイスチャージェル

潤いを感じたい方は、パーフェクトワンの「薬用スーパーモイスチャージェル」がおすすめです。保湿有効成分「ヘパリン類似物質」、肌あれ防止有効成分「グリチルリチン酸ジカリウム」「酢酸DL-α-トコフェロール」や、一日中うるおいをキープする「モイストアップエキス（※1）」を配合しています。

さらに、ビタミンC（※2）、レチノール（※3）、グルタチオン（※4）など、話題の成分を贅沢に配合。肌に潤いを与え、クリアな印象へ導きます。いつものスキンケアに美容ジェルをプラスして、保湿効果を高めましょう。

（※1）カラギーナン（増粘剤）、海水乾燥物（基剤）
（※2）リン酸Ｌ－アスコルビルマグネシウム（製品の抗酸化剤）
（※3）ビタミンＡ油（油脂剤）
（※4）保湿成分

薬用スーパーモイスチャージェル

内容量 50g (専用スパチュラ付)
通常購入 4,950円（税込）

詳細をチェック

4.4.リフティングジェル

乾燥やハリ不足など年齢サインが出始めた方には、パーフェクトワンの「リフティングジェル」がおすすめです。この商品は、パーフェクトワンの美容液ジェルシリーズの中で、コラーゲン保湿成分の濃度が最も高い商品です。

保湿成分である「ポリスチレンスルホン酸Na」「モロコシ茎汁」「カラスムギ穀粒エキス」などが肌表面にピタッと密着し、気になる年齢肌（※1）への引き締め効果も期待できます。さらに、ごわついた肌をやわらげ、美容液成分（※2）が浸透しやすい肌環境に整えるので、より効果的なスキンケアが実現できるでしょう。

（※1）年齢に応じた肌のこと
（※2）保湿成分

リフティングジェル

内容量 50g (専用スパチュラ付)
通常購入 6,600円（税込）

詳細をチェック

4.5.ビューティーサプリメント

身体の内側からケアしたい方は、1日3粒（※）でインナーケアができるパーフェクトワンの「ビューティーサプリメント」の活用がおすすめです。ビューティーサプリメントは「補う・保つ・守る」の3つのアプローチで身体の内側からきれいをサポートするオールインワンサプリメントです。

複合型コラーゲンをはじめ、ヒアルロン酸、セラミド、プラセンタエキス、レスベラトロール、オリーブ油、ビタミンC・Eなど13種の美容成分を贅沢に配合しています。身体に足りない栄養素をしっかり補って、きれいな肌をめざしましょう。

（※）1日の目安量

ビューティーサプリメント

内容量 1粒重量450mg×93粒
通常購入 4,104円（税込）

詳細をチェック

05.まとめ

きれいな肌になるには、以下の方法で身体の外側と内側の両方からしっかりケアすることが大切です。

• クレンジングや洗顔で汚れをきちんと落とす
• 保湿をしっかりと行う
• 紫外線対策を徹底する
• 生活習慣を見直す
• 運動する習慣をつける
• サプリメントや補助食品を活用する

スキンケアをする際は、摩擦や過度な刺激を避け、肌の負担にならないように丁寧にケアしましょう。また、美容ジェルやサプリメントをいつものケアに追加することで、美肌への効果がさらに期待できます。

今一度自身の生活習慣を見直して、きれいな肌をめざしましょう。