コラーゲンの効果とは？
効果的な摂取方法を詳しくご紹介
コラーゲンの効果とは？
効果的な摂取方法を詳しくご紹介
コラーゲンはタンパク質の一種で、多くの役割や効果があります。身体の悩みにアプローチするためには、1日に必要なコラーゲンの摂取量や摂取ポイントを知っておくことが重要です。
この記事では、コラーゲンの効果や摂取量、効率よく摂取する方法、摂取する際の注意点などを解説します。ぜひ最後までご覧ください。
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コラーゲンはタンパク質の一種で、多くの役割や効果があります。身体の悩みにアプローチするためには、1日に必要なコラーゲンの摂取量や摂取ポイントを知っておくことが重要です。
この記事では、コラーゲンの効果や摂取量、効率よく摂取する方法、摂取する際の注意点などを解説します。ぜひ最後までご覧ください。
01.コラーゲンとは？その役割について
コラーゲンは、肌や骨、臓器などに存在し、細胞同士をつなぎ合わせる役割を持つタンパク質の一種です。人の体は約20%のタンパク質からできており、そのタンパク質のうちコラーゲンは約30%を占めています。例えば、体重60kgの方なら、約3.6kgのコラーゲンが体内に存在する計算です。
体内にあるコラーゲンは、現在までに29種類が発見されており、「Ⅰ型」「Ⅱ型」のように分類されます。骨の形成、肌の表皮と真皮をつなぎ合わせる基底膜の構成、血管の弾性を高めるなど、種類ごとにさまざまな役割があります。
02.コラーゲンにはどのような効果があるの？
コラーゲンにはどのような効果があるのか、詳しく見ていきましょう。
2.1. 肌のハリや潤いの維持
コラーゲンには、肌のハリや潤いを維持する効果があります。コラーゲンは肌の表皮の下にある真皮の約70%を占め、ハリや弾力を保つ役割を持っているためです。コラーゲンは、紫外線や加齢の影響、生活習慣の悪化などで徐々に失われてしまいます。
ハリや潤いのある肌をめざすには、コラーゲンを配合したドリンクやサプリを飲む、保湿成分として配合された化粧品を使うなど、内側と外側から摂取するのがおすすめです。
保湿にはパーフェクトワンのオールインワンジェルがおすすめです。
もっちり潤いが続く「モイスチャージェル」や「スーパーモイスチャージェル」、引き締まったハリ肌へ導く「リフティングジェル」、セラム（美容液）タイプの「モイスチャーセラム」などを活用しましょう。
2.2. 骨の形成や柔軟性の向上
体内のコラーゲンには、骨の形成や柔軟性・強度の向上といった効果もあります。
骨の内部はコラーゲンが網目状に張り巡らされており、そこにカルシウムなどが付着している構造です。コラーゲンが少ないと骨のクッション性が失われるため、外部からの衝撃に弱くなり、ケガの原因にもなります。
丈夫な骨をつくって健康的に暮らすには、コラーゲンは重要な存在だといえるでしょう。
2.3. 関節の動きのサポート
体内のコラーゲンは、関節の動きのサポートにも効果を発揮します。
骨と骨をつなぎ合わせる関節には軟骨があり、軟骨の主な構成要素がコラーゲンです。コラーゲンがクッションの役割を果たし、骨と骨の摩擦によるすり減りを防いで、滑らかな動きを保っています。
コラーゲンを積極的に摂ることで、関節の痛みの予防やスムーズな動きが期待できます。
2.4. 爪の強度・髪のハリやコシの強化
体内のコラーゲンは、爪の強度や髪のハリ・コシにも影響を及ぼします。
爪は乾燥に弱く、ささくれや二枚爪などのトラブルが起きますが、コラーゲンによって保水性が高まり、しなやかな爪がつくられるのが特徴です。
また、コラーゲンには頭皮の弾力を維持する効果があり、髪の健康維持にもつながります。ハリやコシ、ツヤのある髪の毛を育む目的としてもコラーゲンは役立つでしょう。
03.コラーゲンの1日の必要な摂取量はどれくらい？
コラーゲンの摂取目安量は特に定められていませんが、一般的には1日に5,000〜10,000mgが適切といわれています。
一方で、実際に食事から摂取できているのは、20〜50代の女性で平均1,900mgというデータもあり、十分に摂れているとはいえません。
コラーゲン不足が気になる方は、食事以外のサプリやドリンクを活用した摂取も検討をしましょう。
04.コラーゲンを効率よく摂取する方法
コラーゲンを効率よく摂取するためには、次のことを意識してみてください。
4.1. コラーゲンが含まれる食材を知る
まずは、コラーゲンが含まれる食材を知って、日々の食事に取り入れることが重要です。
コラーゲンは、魚や肉の筋・骨・皮などに多く含まれます。例えば、鶏皮や軟骨、手羽元、牛すじ、ふかひれ、うなぎなどが挙げられます。
しかし、毎日これらの食材を必要量食べ続けるのは難しく、カロリーや脂質の摂りすぎになる可能性があります。そのため、以下で紹介する他の方法も試してみると良いでしょう。
4.2. 生成をサポートしてくれる栄養素を意識する
コラーゲンの生成をサポートしてくれる、ビタミンCや鉄分の摂取も意識してみてください。
ビタミンCはブロッコリーやキウイ、いちごなどに多く含まれます。ビタミンCは水溶性で、摂取してから数時間で体外へ排出されてしまうため、こまめな摂取を心掛けましょう。
鉄分は小松菜やきなこ、青のりなどに多く含まれます。鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まるため、意識して組み合わせるのがおすすめです。特に女性は毎月の月経で鉄分が失われやすいことから、積極的に補給をしましょう。
4.3. サプリ・ドリンクで摂取する
コラーゲンを配合したサプリやドリンクを飲むと、より効果的に摂取できます。
サプリやドリンクには、分子の小さいコラーゲンペプチドが配合されており、コラーゲンをそのまま摂取するよりも効率よく体内で吸収されます。また、1回の摂取量を可視化できるため食品よりも効果がわかりやすく、1日の必要量をクリアしやすいでしょう。
4.3.1.リフトコラーゲン
「リフトコラーゲン」は、専用スプーン1杯（5.5g）でコラーゲン約5,000mgを摂取できるパウダータイプの美容食品です。
吸収性の良い100%魚由来のコラーゲンを使用しているほか、「マンゴスチンエキス」や「エラスチン」を配合してコラーゲンの吸収をサポートします。
料理や飲み物に混ぜるだけで手軽に摂取ができるため、普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。
4.4. 化粧品でダイレクトに肌に届ける
コラーゲンは口から摂取する以外に、化粧品によってダイレクトに肌に届ける方法もあります。
紫外線や乾燥などの影響で肌のバリア機能が低下すると、肌の内部のコラーゲンも分解されやすくなります。コラーゲンを配合した化粧品でしっかり保湿をすることでうるおいバリア機能が整い、ハリのある肌の維持につながるでしょう。
05.肌のハリや潤いにはジェルやセラムを活用しよう
ハリや潤いのある肌をめざすには、コラーゲンが含まれたジェルやセラムの活用がおすすめです。ここでは、パーフェクトワンが提供する4つの商品を詳しく紹介します。
5.1. モイスチャージェル
※1：新日本製薬調べ。 ※2：乳酸桿菌／加水分解コラーゲン発酵液（保湿成分） ※3：浸透は角質層まで。サクシノイル加水分解コラーゲンアスコルビルリン酸Na（保湿成分）
「モイスチャージェル」は、オリジナル成分である「ムラサキ発酵コラーゲン（※1）」を世界で初めて配合（※2）した、オールインワン美容ジェルです。
1本で6役（化粧水・乳液・クリーム・美容液・パック・化粧下地）の機能を備えており、1回でしっかり成分を届けるシンプルスキンケアがかないます。
「ムラサキ発酵コラーゲン（※1）」の保湿力により、年齢肌（※3）のエイジングケア（※4）が期待できるでしょう。また、コラーゲンと相性の良いビタミンCを結合させた「浸透VCコラーゲン（※5）」も配合しているため、潤いのあるハリ肌をめざせます。
（※1）乳酸桿菌／加水分解コラーゲン発酵液（保湿成分）
（※2）新日本製薬調べ
（※3）年齢に応じた肌のこと
（※4）年齢に応じたお手入れのこと
（※5）浸透は角質層まで。サクシノイル加水分解コラーゲンアスコルビルリン酸Na（保湿成分）
5.2. スーパーモイスチャージェル
※1：浸透は角質層まで。サクシノイル加水分解コラーゲンアスコルビルリン酸Na（保湿成分） ※2：ツボクサ葉エキス(保湿成分)
「スーパーモイスチャージェル」は、より濃厚な潤いやハリを感じたい方におすすめのオールインワン美容ジェルです。
「浸透VCコラーゲン（※1）」に加え、独自配合の「プラチナコラーゲンEX（※2）」や潤いを保持する「モイストコートコラーゲン（※3）」など、10種類の異なるコラーゲンがもっちりとしたハリ肌に導きます。
顔だけでなく、加齢による変化が気になりやすい手や首などのお手入れにもおすすめです。
（※1）浸透は角質層まで。サクシノイル加水分解コラーゲンアスコルビルリン酸Ｎａ（保湿成分）
（※2）白金、加水分解コラーゲン、水溶性コラーゲン、ヒアルロン酸Na、アセチルグルコサミンリン酸2Na（保湿成分）
（※3）ミリストイルサクシニルアテロコラーゲン（保湿成分）
5.3. リフティングジェル
※1：ハリのない肌のこと ※2：浸透は角質層まで。サクシノイル加水分解コラーゲンアスコルビルリン酸Na（保湿成分）
「リフティングジェル」は、肌のゆるみ（※1）が気になる方におすすめのオールインワン美容ジェルです。
ハリ肌へ導く「浸透VCコラーゲン（※2）」や、肌の表面に密着して引き締める「リフトミックス（※3）」を配合し、年齢肌（※4）へアプローチします。
パーフェクトワン美容液ジェルシリーズのなかで最高濃度のコラーゲン（※5）で、クリーム感覚で使えて、肌にのせるとスルッとジェル状になり馴染んでいきます。
（※1）ハリのない状態のこと
（※2）浸透は角質層まで。サクシノイル加水分解コラーゲンアスコルビルリン酸Na（保湿成分）
（※3）ポリスチレンスルホン酸Na、モロコシ茎汁、カラスムギ穀粒エキス、キサンタンガムクロスポリマー、ペンチレングリコール（保湿成分）
（※4）年齢に応じた肌のこと
（※5）パーフェクトワン美容液ジェルシリーズ中、最高濃度のコラーゲン（保湿成分）配合
5.4. モイスチャーセラム
「モイスチャーセラム」は、さらっとしたみずみずしいテクスチャーが特徴のオールインワン美容液です。「モイスチャージェル」をセラム（美容液）タイプにしたもので、プッシュボトルのため、より簡単なケアを実現します。
「ムラサキ発酵コラーゲン（※1）」「浸透VCコラーゲン（※2）」を含む、50種（※3）の保湿成分を配合しています。素早く浸透（※4）させる「超高圧乳化技術」によってべたつきづらく、伸びが良い使用感です。
（※1）乳酸桿菌／加水分解コラーゲン発酵液（保湿成分）
（※2）浸透は角質層まで。サクシノイル加水分解コラーゲンアスコルビルリン酸Na（保湿成分）
（※3）ムラサキ発酵コラーゲン、浸透VCコラーゲン、ウォーターサイクルコンプレックスを含む
（※4）角質層まで
06.コラーゲンを摂取する際のポイントや注意点
最後に、コラーゲンを摂取する際に押さえておきたいポイントや注意点を詳しく見ていきましょう。
6.1. 継続することが大切
コラーゲンの効果を実感するためには、継続して摂ることが大切です。コラーゲンは摂取して約24時間で血中からなくなるだけでなく、効果がでるのは数週間〜数カ月以上継続する必要があるといわれています。
サプリやドリンクを使う場合、朝食後や寝る前など摂取するタイミングを決めておくと続けやすくなるでしょう。
6.2. 摂りすぎに注意
コラーゲンの摂取量目安は明確に定められていないものの、必要な量以上を摂取すると、身体の不調や肌のトラブルにつながる場合があります。
例えば、コラーゲンが豊富な食品は脂質が多い傾向にあるため、過剰に摂取すると脂肪として蓄積される恐れがあります。また、コラーゲンを含む栄養素の過度な摂取により、代謝の際に腎臓や肝臓に負担がかかることも考えられるでしょう。
コラーゲンが豊富な食品の摂りすぎに注意しつつ、サプリやドリンクも1日の推奨摂取量を守るようにしてください。
6.3. 生活習慣を整えることも大事
コラーゲンの効果を得るためには、毎日コラーゲンを十分に摂るだけでなく、生活習慣も見直してみましょう。
特に、ハリや潤いに満ちた肌をめざすには、肌が生まれ変わる周期であるターンオーバーを整えることが重要です。3食しっかり食べる、質の良い睡眠をとる、適度に運動するなどを心掛けてみてください。
07.まとめ
コラーゲンには、肌のハリ・潤いの維持などの効果があります。1日5,000〜10,000mgの摂取が適切といわれているため、食品から摂るだけでなく、サプリやドリンクを組み合わせると良いでしょう。
特に肌の悩みを持つ方には、ジェルや美容液などでダイレクトに肌に届けるのもおすすめです。その際は、コラーゲンを配合したジェルやセラムを活用してみてください。
コラーゲンの摂取を意識するだけではなく、食事以外の生活習慣も整えながら、健康的な肌や身体をめざしましょう。
